做4個簡單的練習,擺脫「負罪感」,學會釋然

圆圆 2020/09/12 檢舉 我要評論

負罪感,是一種負能量,會讓人變得消極。

負罪感,來源於內心的衝突,對自我價值的一種懷疑和失控的感覺。

也許真的做錯了事,也許並沒有做錯事,卻被悔恨、羞辱、焦慮的感覺壓抑著。

如果你總是在心頭縈繞著負罪感,那麼長此以往,自信心就會被摧毀。

如何才能不沉浸在負罪感中呢?這裡有4個簡單的練習,幫助你將負罪感轉化為積極的正能量。

第一個練習:負罪感來自於「過去」,著眼於當下。

負罪感取決於你的心能不能釋然,如果不能釋然,它也許會一輩子跟著你;如果能釋然,擺脫它是分分鐘的事情。

首先,要明確的一點是: 負罪感是由過去的事情引發的,比如你過去的一個心結、一個遺憾。

很多次,你前一秒還挺平靜的,下一秒突然聯想起過去的事情,或者突然有人提到了過去的事情,

你的思緒就會馬上被拉回去,瞬間陷入沮喪。

有一名消防員,他在一次救火任務中拼盡全力救出了2個人,卻因為火勢太大,沒能救出所有人,

他就覺得自己要是趕到得再早一些、動作再快一些、再拼命一些,也許所有人就會得救。

之後,這種負罪感一直困擾著他,只要一看到火,他就會想起這件事,陷入深深自責,身體僵硬,

什麼事情都做不了,最終只能被迫放棄自己的事業。

過去的事情,會一而再地死灰復燃,讓你不斷產生負罪感,不斷地陷入毫無意義的對過去的自責中,

從而影響現在和未來的工作生活。

如何練習:有負罪感的時候,在心裡反復默念兩句話:

1)負罪感來自過去,過去不能改變,把負罪感永遠鎖在過去。

2)著眼於當下,好好地活在當下,不斷向前邁進,這才是最重要的。

第二個練習:提高自己的接受能力,採取行動彌補過失。

放輕鬆,你不是唯一會犯錯、會懊悔、會有負罪感的人。世界上所有人都經歷過這些事,你並不孤單,也不是異類,

這再正常不過了。

犯錯、懊悔、負罪感,這本來就是人生的一部分,學著適應和接受人生的不完美,不要時刻緊繃著一根弦。

其實每個人都有屬於自己的懊悔經歷,否則這世上就不會虛構出「後悔藥」、「忘情水」、「孟婆湯」了。

過去的事情是不可逆的,學會接受,把不好的感覺留在身後,頭也不回地向前走吧。

如何練習:提高接受能力,可以分為三步。

1)正視你的負罪感,不要試圖忽略、逃避、否認負罪感。

2)自我鼓勵:雖然不好的事情發生了,但這些都是暫時的,你有能力去一點點改變。

3)採取行動,盡自己最大努力去彌補,一旦付諸行動了,就會專注於彌補和自我提升,就會慢慢找回能控制住局面、

能改變的成就感和充實感。

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