睡前一小時,千萬不要讓孩子做4件事,孩子將來會更優秀

近期,朋友和我吐槽,自家兒子自從幼稚園放假后,就睡得越來越晚。

晚上睡覺前,不是上躥下跳就是玩手機,好不容易躺下了,一會要尿尿,一會又要喝水,怎麼也不肯睡。

為了哄孩子睡覺,她恨不得使出十八般武藝。

可即便如此,到了第二天晚上,孩子該鬧騰還是鬧騰。

為什麼孩子晚上就是不睡覺?

其實,這和孩子睡前一個小時做的事有關。

家長如果想讓孩子擁有高質量的睡眠,睡前一個小時,千萬不要讓孩子做以下這幾件事,越早知道越好。

01、別讓孩子玩電子設備

有些孩子在睡覺之前,喜歡看一些視訊、或玩小游戲來放松心情。

這是一個很不好的習慣。

電子設備里的一些視訊和游戲會引起孩子的好勝心和亢奮感,非常不利于孩子入睡。

而且,長期看視訊或玩游戲容易讓孩子沉迷其中,形成一個不良習慣。

久而久之,甚至會影響孩子的視力。

02、不要讓孩子吃太飽

「不吃飽怎麼睡得著。」

這是一個誤區。

很多孩子在睡前喊餓,媽媽們會覺得應該讓孩子吃飽才好睡。

其實正好相反。

吃太飽反而會導致孩子無法入睡,甚至會威脅到孩子的生命。

之前看過一個新聞,一個5歲的男孩在幼兒園吃飯吃到撐,但沒等消化就午睡了,結果因為食物倒流,堵塞氣管而死。

吃太飽不僅容易食物倒流,還會積食,增加胃的工作量,導致脾胃不適。

因此,家長要盡量保證孩子在正餐時間吃飽,睡前不再進食。

如果一定要吃,最好不要吃太飽,吃完東西記得督促孩子及時漱口,保證口腔衛生。

03、不要罵孩子

「趕緊睡!別說話了!」

「你怎麼這麼不聽話,再不睡媽媽要揍你了!」

在哄孩子睡的過程中,家長經常會失去耐心,想著既然哄不好,不如吼一頓。

確實,很多孩子在被家長罵了之后,會老實很多。

但大家有沒有想過,孩子帶著這種傷心委屈的情緒入睡,真的能睡好覺嗎?

有研究表明,帶著情緒入睡的孩子,很容易睡得不安穩、做噩夢、半夜醒來等等。

有了這種不好的睡眠體驗,孩子會更加抗拒睡眠,進而導致睡眠不足,時間久了,甚至會影響孩子的大腦發育。

04、不要讓孩子太興奮

負面情緒要不得,太過激昂、興奮的情緒也要避免。

有些家長看孩子不愿意睡覺,就干脆讓他多玩一會,等他把最后的精力消耗完了就會睡了。

理論上,這個方法沒什麼問題。

但如果是臨睡前,不建議家長放任孩子瘋玩。

因為玩游戲、做運動會讓孩子變得更加興奮,哪怕身體已經疲憊,精神也很難完全放松下來。

即便如此,腦子也還是會處于興奮狀態。

孩子以這樣的狀態入睡,更容易做夢、說夢話,嚴重影響睡眠質量。

如果家長想消耗孩子的精力,建議白天帶孩子到戶外活動,這樣既能很好地消耗孩子的‘電量’,也不會影響到孩子的睡眠質量。

曾經看過這樣一句話: 人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

睡眠對年幼的孩子而言,更是促進發育的重中之重。

因此,幫助孩子從小養成一個良好的睡眠習慣,尤為重要。

美國睡眠醫學會(AASM)于2016年發布了兒童和青少年最佳睡眠時間:

4~12個月嬰兒:睡眠12~16h 1~3歲兒童:11~14h 3~5歲兒童:10~13h 6~12歲兒童:9~12h 13~18歲青少年:8~10h

研究表明,擁有高質量睡眠的孩子發育的更好。

因為生長激素不像人體的其他激素,可以在白天分泌,它是呈脈沖式分泌,主要在晚上分泌,分泌的越多,就越有助于生長。

而每天的晚上11點~凌晨兩點,正好是生長激素分泌最旺盛的階段。

家長如果想讓孩子發育得更好,就得讓孩子在10點之前入睡,11點左右進入深度睡眠,并且保證足夠的睡眠時間。

睡覺這件事,看起來有些微不足道,但它在孩子成長的路上,卻有著不可忽視的作用。

它是孩子強健體魄的基礎,是個人發展的先決條件。

為了孩子美好的將來,讓我們從今天開始,一起陪孩子養成良好的睡眠習慣吧。

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